Das Leben ist in vielen Bereichen deutlich hektischer und schneller geworden, so dass Pausen und Erholungsphasen für viele Menschen auf der Strecke bleiben. Übermäßiger Stress im Alltag ist daher kein seltenes Problem hierzulande. Denn oftmals gelingt es nicht stressigen Situationen aus dem Weg zu gehen, so dass es wichtig ist richtig mit Stress umgehen zu können. Dabei kann vermehrter Stress sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Um Stress auf ganz natürliche Weise abzubauen, haben wir Ihnen hier einen Ratgeber entworfen.
Stress im Körper wird vor allem durch das körpereigene Hormon Cortisol erzeugt. Cortisol als Stresshormon des Körpers sorgt in erster Instanz dafür verschiedene Prozesse im Körper zu regulieren, so dass Menschen zu verschiedenen Tageszeiten einen unterschiedlichen hohen Cortisolwert im Blut. Dauerhafter Stress kann den Abbau Cortisol jedoch vollkommen aus dem Rhythmus bringen. So wird in akuten Stresssituationen deutlich mehr des Stresshormons im Körper ausgeschüttet. Die Folgen: Der Blutdruck steigt, das Herz schlägt schneller und die Atmung wird beschleunigt. Zwar gelingt es diesen Cortisolüberschuss für kurze Zeit positiv zu nutzen, da auch die Konzentration erhöht wird, doch ist ein hoher Cortisolwert im Blut auf Dauer alles anderes als gut für die Gesundheit. Um den Cortisolspiegel senken zu können und dadurch auch Stress abbauen zu können, gibt es ganz unterschiedliche Möglichkeiten. Um mit chronischem Stress umzugehen und das Stress-Level zu senken, gibt es im Folgenden fünf Tipps. Damit gelingt es deutlich einfacher, für einen ausgeglichenen Cortisolspiegel zu sorgen und den körpereigenen Rhythmus zu fördern.
Inhaltsverzeichnis
Tipp 1: Ausreichender Schlaf ist wichtig
Während der Schlafphase gelingt es dem Körper Cortisol abzubauen und dadurch auch Stress im Körper abzubauen. Erwachsenen wird eine Schlafdauer von mindestens sieben Stunden pro Nacht empfohlen. Zudem spielt auch die Schlafumgebung eine entscheidende Rolle für eine hohe Schlafqualität. Umso ruhiger und entspannter die Atmosphäre der Nachtruhe ist, desto besser kann sich der Körper erholen.
Tipp 2: Ein gesunder Ernährungsplan kann Stress vermeiden
Viel Obst und Gemüse versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen. So ist auch die Ernährung ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, Stress zu vermeiden. Ein Nährstoffmangel im Körper begünstigt Stress nur noch, so dass ein gesunder Ernährungsplan die Basis für den natürlichen Stressabbau im Körper darstellt.
Tipp 3: Bewegung und Sport als Ausgleich
Bewegungsmangel und Stress am Arbeitsplatz sind Gift für Körper und Geist. Damit man sich deutlich einfacher von Stress befreien kann, sollte man für regelmäßige Bewegungseinheiten sorgen. Dabei können schon wenige Stunden Sport in der Woche einen sehr positiven Effekt auf den natürlichen Stressabbau haben.
Tipp 4: Ruhepausen im Alltag integrieren
Nur die wenigsten Menschen schaffen es heutzutage noch Ruhepausen in ihren Alltag zu integrieren. Dabei sind gelegentliche Pausen ein wichtiges Mittel, um für eine natürliche Stressbewältigung zu sorgen.
Tipp 5: Soziale Kontakte pflegen
Gute Gespräche, gemeinsames Lachen und eine schöne Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern kann Menschen den Druck von der Seele nehmen. So können auch soziale Kontakte ein gutes Ventil sein, wenn man Stress abbauen möchte. Mit anderen über die eigenen Probleme zu sprechen, kann helfen, um Stresssituationen wieder in den Griff zu bekommen.